Os 5 hábitos básicos a adotar para manter uma boa saúde

Os 5 hábitos básicos a adotar para manter uma boa saúde

o saúde geral Nada é obscuro ou secreto, mas o ritmo moderno de vida, obrigações e estresse podem levar à negligência. Seguindo essas recomendações, com uma pequena ajuda de um profissional de saúde, se necessário, você maximizará suas chances de alcançar a saúde ideal. Isso fará você aproveitar a vida pelo maior tempo possível!

Dormir

Você provavelmente já sabe disso; você provavelmente não está muito funcional depois de uma noite muito ruim! O sono é afinal uma necessidade essencial, tanto quanto o ar que respiramos.

Já no curto prazo, a falta de sono bate forte; Estima-se que a fadiga seja responsável por quase um quarto dos acidentes fatais no Quebec. Mas ainda mais, o sono inadequado afeta a concentração, a tomada de decisões, o aprendizado e praticamente todas as funções cognitivas.

Pessoas que sofrem de problemas crônicos do sono também sofrem consequências menos conhecidas, mas igualmente prejudiciais: ganho de peso, por exemplo. De acordo com diferentes estudos clínicos, a falta de sono é um dos fatores de risco mais importantes para a obesidade. O risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e doenças inflamatórias também é aumentado por um déficit de sono.

Se você tiver problemas para dormir, não hesite em falar com um profissional de saúde sem demora. Existem diferentes técnicas e soluções que podem ajudá-lo. É essencial tomar conta deste pilar da sua saúde em geral!

comida

A alimentação saudável é a base da boa saúde. A comida é o combustível que nosso corpo usa todos os dias para realizar todas as suas funções: pensar, mover, crescer e curar. Portanto, é essencial comer bem, não apenas para manter um peso saudável, mas também para manter uma boa qualidade de vida e prevenir certas doenças, como diabetes, doenças cardiovasculares e câncer. Mais e mais pesquisas também estão estabelecendo uma ligação muito importante entre o sistema digestivo e o funcionamento do cérebro, indicando que o que comemos tem uma grande influência em nosso bem-estar mental e não apenas físico.

A nutrição é um assunto complexo, mas uma boa regra é escolher alimentos cujo valor calórico corresponda ao valor nutricional. Por exemplo, junk food fornece muitas calorias, mas poucos nutrientes (vitaminas, minerais, fibras, antioxidantes, aminoácidos, enzimas, etc.), enquanto alimentos como grãos integrais, frutas e vegetais oferecem uma boa equilíbrio entre os dois.

Lembre-se também de consumir uma boa variedade de alimentos, o que aumenta as chances de obter todos os nutrientes necessários, além de comer frutas e vegetais de todas as cores!

hidratação

Mais da metade do seu peso corporal é água! Encontra-se em todas as células do corpo humano e serve para manter a temperatura certa, lubrificar as articulações, eliminar o desperdício …

É normal perder um pouco dessa água diariamente, urinando, suando e até respirando. Algumas condições especiais até aceleram o processo: dias muito quentes, atividade física ou certos sintomas como febre ou diarréia.

Crianças pequenas, mulheres grávidas e idosos estão particularmente em risco de desidratação, mas ninguém está seguro! Os sinais de desidratação grave vão além da sede intensa ou dor de cabeça, a tontura, sonolência e confusão.

Quanta água ou outro líquido é necessário para se manter hidratado? A maneira mais fácil é ouvir a sua sede e beber sempre que começar a sentir. Para ajudá-lo, você pode trazer uma garrafa de água reutilizável durante o dia e até programar lembretes em seu smartphone!

Exercício físico regular

Há muitas razões para se mover um pouco a cada dia: aumentar a expectativa de vida, sentir-se melhor, estar em forma, melhorar o sono e a saúde mental … Um estilo de vida sedentário seria uma causa mais importante de morte precoce do que a obesidade.

A boa notícia é que há benefícios significativos ao passar do status "inativo" para o status "moderadamente ativo", independentemente do peso ou do nível de condicionamento de uma pessoa. Começando calmamente e aumentando gradualmente a intensidade, a atividade física moderada significa mover-se o suficiente para aumentar levemente sua frequência cardíaca durante 30 minutos por dia, todos os dias da semana (ou quase).

Se for difícil prever um tempo específico para o exercício, considere integrar a atividade física no coração de sua vida para atingir essa duração; por exemplo, andando em vez de pegar o carro. Não importa o que você faça, qualquer atividade é melhor do que um estilo de vida sedentário completo!

A cessação do tabagismo

Não fumar é tão importante para a saúde que, em suas últimas recomendações, o Fundo Global para Pesquisa do Câncer o destacou de suas 10 principais dicas, como evidência a ser considerada acima de todas as outras. Fumar sozinho é responsável por 30% das mortes por câncer.

Além do risco de desenvolver câncer de pulmão, garganta, boca, bexiga ou rim, o tabagismo está associado ao desenvolvimento de doenças respiratórias crônicas e doenças cardiovasculares. Se você quiser ou não, fumar expõe seus entes queridos a esses riscos também. Fumar é a causa mais importante de morte que poderia ter sido evitada no mundo; os fumantes vivem de 7 a 10 anos menos que os não fumantes em média.

Consulte um médico ou farmacêutico para ajudá-lo a parar de fumar; Um método de cessação que combina com você e o acompanhamento pode permitir que você supere essa dependência de uma vez por todas!

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