6 métodos de treinamento para tentar!

6 métodos de treinamento para tentar!

No ginásio, em casa ou ao ar livre, agora existem muitas maneiras novas de treinar e se mover para todas as idades. Aqui estão meus favoritos!

Os kettlebells

Treinar com halteres tradicionais já não é suficiente? Os kettlebells provavelmente serão uma boa alternativa. Usado no século 16 na Rússia para pesar alimentos, eles se tornaram hoje instrumentos de treinamento muito populares!

O kettlebell (ou peso do sino) é feito de aço na forma de uma bala de canhão e é equipado com uma alça e um fundo plano. O que é interessante com esse tipo de peso é que seu centro de gravidade está localizado além da sua mão; Isso permite que você execute movimentos pendulares com todo o seu corpo e, ao fazê-lo, faz com que você trabalhe da cabeça aos pés, em vez de isolar alguns músculos.

Além disso, como esse tipo de exercício monopoliza vários músculos, ele aumenta sua frequência cardíaca mais do que um exercício com halteres tradicionais. No entanto, saiba que você precisará de algumas horas de prática antes de dominar os exercícios básicos. Pessoas com problemas nas costas ou no joelho devem consultar um profissional de saúde antes de usar sinos.

TRX

Muito popular nos Estados Unidos, o TRX é um de um sistema de suspensão que treina seu corpo e resistência de tiras presas a um ponto alto. Sem qualquer uso de halteres, você será capaz de tonificar todos os músculos do seu corpo e melhorar sua estabilidade. Além disso, o treinamento com o TRX é de duração relativamente curta; tornando-se um poderoso aliado para qualquer um que esteja desesperado para ganhar tempo. O sistema pode ser instalado em casa, desde que tenha uma âncora localizada a aproximadamente 180 a 200 cm do solo.

O Jukari

Os fãs de circo e ginástica encontrarão sua conta com o Jukari! Em parceria com o Cirque du Soleil, a Reebok criou um método de treinamento combinando a aptidão física com os movimentos da arte circense. Com a ajuda de um trapézio, você faz movimentos artísticos que às vezes fazem você sair do chão e voar com suas próprias asas. Usando o trapézio, é o seu peso corporal que serve como resistência. Esta técnica de treinamento permitirá que você aumente sua capacidade cardiovascular e tonifique muitos músculos. Esse treinamento artístico não é menos intenso: depois de fazer pela primeira vez, tive dores nas costas no dia seguinte!

A fiação aquática

Você é fã de fiação, ciclismo estacionário ou ciclismo de estrada? Você não será capaz de perder um treino de spinning aqua! Inclui os elementos de um curso de spinning (instruções de um treinador e intensidade variável dependendo da música), mas na água!

Pedalar na água tem várias vantagens: os impactos são reduzidos nas articulações, a resistência da água cria um desafio adicional e melhora a circulação sanguínea. No entanto, esteja ciente de que este tipo de treinamento está atualmente disponível apenas nos principais centros.

Bodypump

BodyPump está longe de ser como uma dança aeróbica! A Energy Cardio renovou o curso, que pode ser seguido independentemente da sua condição física. Usando barras com diferentes pesos, você poderá tonificar seu corpo de uma só vez. Este curso irá trabalhar tanto no cardio como nos músculos, o que poderá ter um impacto na sua resistência a lesões e na sua postura.

O crossfit

Intensidade, emoção e orgulho: o crossfit tem cada vez mais adeptos em Quebec. Esta disciplina mistura ginástica, levantamento de peso e treinamento mais tradicional.

Para cada aula de uma hora, há 10 a 20 minutos de movimentos técnicos para praticar para evitar lesões. Depois, há o WOD (Workout Of The Day), um treino surpresa que faz algo diferente todos os dias. O treinamento é muitas vezes um planejamento de vários exercícios (abdominais, flexões, levantamento de peso, saltos, etc.) que irão solicitar sua capacidade cardiovascular e muscular.

E qual novo treino é melhor para você?

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