7 dicas para cortar calorias

7 dicas para cortar calorias

Para perder peso de forma saudável e definitiva, você tem que mudar seus hábitos alimentares … para a vida! Dito isto, pequenas alterações à esquerda e à direita podem fazer uma grande diferença no equilíbrio.

1. Coma sempre que possível em casa

Preparar as suas próprias refeições é a melhor maneira de manter a qualidade e as porções. Por exemplo, uma refeição caseira composta por um quarto de coxa de frango, servida com purê de batatas, legumes cozidos no vapor e uma salada, oferece metade das calorias de uma refeição no restaurante (ex. St-Hubert).

2. Faça escolhas inteligentes no restaurante

Comer ocasionalmente não é problema, especialmente se você fizer escolhas inteligentes. Por exemplo, no café da manhã, evite bolos que são realmente verdadeiros bolos (por exemplo, um muffin de blueberry = 460 calorias, três quadrados de manteiga e nove quadrados de açúcar !!!). Sempre peça vinagrete e molhos separadamente, prefira legumes cozidos no vapor e limite as batatas fritas, pão ralado e tudo o que for gratinado ou macarrão (por exemplo, quiches, tortas de salmão). E acima de tudo, respeite o seu apetite!

3. Corte as calorias líquidas

Calorias se acumulam rapidamente com sucos, cafés gelados, refrigerantes, etc. Por exemplo, se você beber 125 ml de suco de laranja pela manhã, em vez de 250 ml, reduz seu consumo em 25.000 calorias por ano, o que equivale a 7 libras.

4. Coma menos carne, mas mais proteína vegetal

Menos gordura e mais fibras, proteínas vegetais como tofu e legumes são muito benéficas para a saúde e controle de peso. Por exemplo, uma porção de lentilhas cozidas de 175 mL contém 40 vezes menos gordura e cerca de 150 calorias a menos do que uma porção de 150 g de carne moída magra. Pense nisso!

5. Revise suas porções!

As mega porções nos invadem em todos os lugares: no refeitório, no restaurante, na mercearia … até os pratos e porta-copos dos carros ganharam peso! Na frente de uma porção maior, nós comemos cerca de 30% a mais de calorias. Portanto, assuma o controle comendo de acordo com seu apetite e evite terminar seu prato a todo custo.

6. Assista a gordura de perto

Ao beber um copo de leite com 1% de gordura diariamente em vez de 2%, você perde 4 quilos por ano. Ao escolher uma xícara de leite de 2% em vez de um creme para o seu café diário, você reduz sua ingestão em 5500 calorias por ano, ou quase 2 quilos. O pequeno trem vai longe!

7. Limite suas compras de "lixo"

Longe dos olhos, longe da boca! Se você está tendo problemas para se controlar na frente de doces, batatas fritas ou sorvete, compre com menos frequência ou opte por tamanhos menores. Além disso, encontre alternativas mais saudáveis. Por exemplo, se você gosta de doce, pense em chocolate amargo. Você gosta de salgado? Vá com a pipoca com manteiga.

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