A evolução do peso da mãe durante a gravidez

A evolução do peso da mãe durante a gravidez

Artem Oleshko / Shutterstock

A evolução do peso durante o gravidez continua a ser uma preocupação constante para as futuras mães. Desde as primeiras semanas, a barriga é monitorada, assim como os números na escala. Nós também temos peso suficiente? E por quê? Se o bebê pesa cerca de 7-8 libras no nascimento, por que eu tomei tanto depois de 3 ou 4 meses de gravidez?

Toda gravidez é diferente, todo ganho de peso é diferente. É importante saber que o ganho de peso não corresponde apenas ao peso do feto. Também é causada pelo aumento do volume sanguíneo, desenvolvimento da placenta e do útero e muitas outras alterações.

O IMC dá uma dica de ganho de peso durante a gravidez

As recomendações para ganho de peso durante a gravidez dependem do índice de massa corporal (IMC) antes da concepção. Dependendo do seu peso antes de engravidar, será normal levar alguns quilos ou mais.

Segundo a Sociedade de Obstetras e Ginecologistas do Canadá:

  • Se você estivesse sob seu peso saudável (IMC menos 18,8), seria aconselhável levar de 28 a 40 libras durante a gravidez;
  • Se você tivesse um peso saudável (IMC 18 a 24,9), você precisará de 25 a 35 libras durante a gravidez;
  • Finalmente, se você estava acima do peso saudável (IMC 25 a 29,9), você precisará levar de 15 a 25 libras durante a gravidez;
  • Além de um IMC de 30, recomenda-se levar no máximo 20 libras.

Os perigos do excesso de peso

Ganho de peso excessivo pode causar uma variedade de problemas. Entre outras coisas, o excesso de peso aumenta o risco de diabetes gestacional, parto prematuro ou dar à luz um bebê grande, o que pode levar a complicações.

No entanto, não é recomendado iniciar uma dieta enquanto estiver grávida. Um nutricionista pode aconselhá-lo sobre como escolher os alimentos certos, mas seria prejudicial tanto para você quanto para seu bebê reduzir sua dieta.

E se você não engordar o suficiente?

Por outro lado, o ganho de peso insuficiente é igualmente problemático. Aumenta o risco de que o bebê tenha baixo peso ao nascer, que o parto ocorra antes do termo e que a mãe tenha mais dificuldades para amamentar.

No entanto, não se preocupe se você perder alguns quilos no início da gravidez. Náuseas e perda de apetite são muitas vezes a causa. Se a náusea persistir e você não puder obter nutrição suficiente, converse com seu médico.

A referência: Guia Alimentar do Canadá

O ganho de peso é importante, mas a qualidade e a diversidade dos alimentos são mais importantes.

Seguindo as recomendações do Guia Alimentar do Canadá, a maioria das mulheres ganhará peso gradualmente, sem estar acima do peso ou abaixo do peso.

Naturalmente, as necessidades calóricas aumentam durante a gravidez, mas não tanto quanto se poderia pensar. É errado pensar que uma mulher grávida tenha que comer o dobro. Em vez disso, ela deve escolher sua comida com sabedoria. Temos que apostar na qualidade e não na quantidade.

De acordo com o Food Guide, as mulheres grávidas devem consumir, por 2e e 3e trimestre, 2 ou 3 porções adicionais por dia. Neste momento da gravidez, eles precisariam de um extra de 340 a 450 calorias por dia.

Recomenda-se também tomar, diariamente, multivitaminas que contenham ácido fólico e ferro.

Sua fome, sua melhor pista

Confie em si mesmo. Você vai descobrir por si mesmo se é melhor tomar vários pequenos lanches em vez de uma grande refeição. Talvez você tenha fases em que você terá um apetite insaciável, enquanto em outras vezes uma salada simples será suficiente. Ouça seus sinais de fome e saciedade e você ganhará peso adequado. Também favorece um estilo de vida ativo. Mesmo grávida, é benéfico fazer exercícios diariamente, pelo menos andando.

Ainda assim, se você tiver dificuldade em controlar o ganho de peso ou tiver problemas para se alimentar bem, marque uma consulta com um nutricionista que o orientará.

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